불면증

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불면증

 


우리 조상들은 쾌식, 쾌면, 쾌변 즉, 잘 먹고, 잘 자고, 잘 누는 것을 건강의 비결로 보았습니다. 오늘은 이 중 쾌면 잘 자는 것에 대해서 이야기해보려 합니다.

우리는 일생의 1/3 가량을 잠을 자는데 사용합니다. 매일 7시간 이상을 눈을 감고 침대에 누워 스스로 몸을 마비시킵니다. 잠을 잔다는 것은 하루동안 움직였던 몸을 눕혀 쉬게 하고, 두뇌는 세포 사이 공간을 넓혀 해로운 물질을 없애는 대청소를 하는 시간입니다. 잘 자고 나면 다음날 아침은 개운해서 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 하지만 매일을 똑같이 충분하게 잘 수 있는 것은 아닙니다. 나이를 먹을수록 머리가 복잡해져서 잠자기가 힘든 날들이 더 많아집니다. 인간관계에서 오는 스트레스에 뒤척이고, 돈 문제로 악몽을 꾸고, 자녀 걱정으로 가슴 두근거리며 밤을 지샙니다.

한방에서는 비脾의 기氣가 허虛하고 혈血이 허虛하면 잠이 오지 않는 것으로 보고 있습니다. 비脾는 음식물을 흡수해서 조혈造血 작용을 하고 혈血을 지키는 작용을 하는 오장육부 중 하나입니다. 생각을 지나치게 오래하거나 걱정을 많이 하게 되면 비脾의 기운이 허해지고 소화불량, 식욕부진을 일으킵니다. 비脾는 적절한 음식을 섭취하고 영양분을 흡수하지 못하면 생혈生血할 수 없습니다. 혈이 부족한 상태에서 진액까지 마르면 허열虛熱이 생깁니다. 허열이란 우리 몸에 불(火)은 성하고 물(水)은 부족한 상태를 말합니다. 냄비에 국이 졸아서 걸쭉해진 상태를 떠올리면 이해가 쉽습니다. 허열은 다양한 질환의 원인이 됩니다. 건망증, 어지러움증, 가슴 두근거림, 불안, 초조, 불면증, 갱년기 증후군 등의 정신신경증상이 대표적입니다.

치료는 어떻게 할까요. 물을 더 부어주고(養心血) 불을 줄여줘야(瀉火)합니다. 대표적인 처방이 귀비탕歸脾湯입니다. 귀비탕은 비를 보하여 소화흡수를 촉진하고 심혈허心血虛로 인한 신경증상을 진정시킵니다. 또한보혈補血작용으로 부족해진 심혈心血을 보합니다. 침치료는 심장의 화를 다스립니다. 스트레스를 감소시키고, 자율신경계를 조율하며, 정신신경 면역조절물질을 분비시키는 효과가 있습니다.

건강한 수면을 위한 생활수칙

-고침단명高枕短命(베개를 높이 베면 오래 살지 못한다는 말)이란
말이 있습니다. 베개는 낮을수록 좋습니다.
-하루를 반성하는 시간을 갖습니다.
모두들 용서하고 욕심을 내려놓습니다.
-하루 15~20분 정도의 낮잠은 건강에 도움이 됩니다.
낮잠은 게으름이 아닙니다.
-스마트폰 불빛은 숙면을 방해하고 뇌를 각성 시킵니다.
침대에 누워서 사용하지 않습니다.
-늦어도 밤 11시 이전에 잠들도록 합니다.
청소년은 밤 10시 이전에 자는 것이 좋습니다.
-침실이 너무 깜깜하면 잠을 자지 못하는 사람도 있습니다.
은은한 조명을 켜 두면 좋습니다.
-침대에 누워서 보내는 시간이 많다고 좋은 것은 아닙니다.
자고 일어났을 때 피로가 풀리며 활기가 생겨야
건강한 수면이라고 할 수 있습니다.
-여름보다 겨울에 잠이 더 많아지는 것은 자연의 섭리입니다.
겨울엔 잠을 더 자는 것이 좋습니다.
-배우자의 잠버릇(코골이, 경련, 방귀, 잠꼬대, 화장실 가기 등)이 숙면을 방해할 때는 침대를 따로 쓰는 것을 고려해 보는 것이 좋습니다.

– 모자 한의원 원장 오상덕

 

 

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